New Xu Xin of Europe

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Kuuluisa venäläinen tennispelaaja ja urheilukommentaattori Anna Chakvetadze kutsui mestaruuden toimittajat harjoitteluun ja puhui meille siitä, mitä terveellinen ja aktiivinen elämäntapa merkitsee hänelle.

- Kuinka pidät kunnossa?
- Kävin thaimaalaisessa nyrkkeilyssä useille luokille, pidin siitä. Mutta ongelmani on, että selkäni alkaa nopeasti satuttaa. Tämä on ammattivamma, jonka vuoksi jätin ison urheilun. Uskon yleensä, että urheilu voi olla läsnä jokaisen ihmisen elämässä, eikä tämän vuoksi tarvitse käydä kuntosalilla. Voit käyttää 15-20 minuuttia päivässä harjoittelemalla, mikä lisää elinvoimaa.

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Koulutus Anna Chakvetadzen kanssa

Kuva: Alexander Safonov, Championship

- Pidätkö terveellisestä elämäntavasta?
- Kyllä, en käytännössä noudata Syön hiilihydraatteja, en juo alkoholia, en tupakoi. Kun menin urheiluun ammattimaisesti, en seurannut ruokavaliotani ollenkaan. Söimme kaiken (nauraa) . Kun lähdin urheilusta, harjoittelu vähentyi ja aloin huomata, että kilot ovat vain plus. Sitten aloin seurata ruokajärjestelmää.

- Kerro meille, mitä olet tekemässä nyt. Onko tennistä läsnä elämässäsi?
- Tietysti avasin tenniskoulun puolitoista vuotta sitten. Tällä hetkellä siinä opiskelee 40 opiskelijaa ja valmentajia on kolme, mutta koulu kasvaa, joten haluan houkutella uusia asiantuntijoita ajan myötä. Emme keskity ammatillisiin vaikutuksiin, opetamme tennistä kaikille. Uskon, että kaikkia ihmisiä voidaan opettaa pelaamaan yhdellä tai toisella tasolla.

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Koulutus Anna Chakvetadzen kanssa

Kuva: Alexander Safonov, Championship

- Vaikka henkilö päättäisi pelata tennistä 20-vuotiaana?
- Tässä tapauksessa tietysti voit pelata vain amatööritasolla. Se on edelleen erilaisia ​​asioita - olla ammattilainen ja pelata vain hyvin. Mutta jos lapsi haluaa keskittyä opintoihinsa tai esimerkiksi yliopistoon tullessaan, tietyt urheilutaidot auttavat häntä, niin olemme aina valmiita auttamaan. Minusta tuntuu, että tenniksestä on aina hyötyä. Ensinnäkin, olet jatkuvasti liikkeellä, ja toiseksi tennistä pidetään huippu-urheilulajina. Ja yleensä, mitä enemmän voit, sitä parempi.

Armen Teg-Grigoryan , verkkopeliohjelmien osaston päällikkö, tennispäävalmentaja: Kuitenkin vain harjoittelemalla valmentajan kanssa et voi saavuttaa täydellisyyttä. Usein käy niin, että harjoittelija tottuu valmentajaan, ennustaa hänen liikkeensa ja seurauksena iskun suunnan. Siksi on tärkeää pelata muiden kumppaneiden kanssa, koska voittosi riippuu siitä, kuinka nopeasti sopeudut vastustajan pelityyliin, selvitä hänen taktiikkansa.

- Nyt harjoituksesta. SkoKuinka kauan tennispelaajien lämmittely kestää?
- Lämmityksen tulisi olla keskimäärin vähintään 5–10 minuuttia. Lapset ovat tietysti pienempiä, koska he voivat väsyä, jos lämmittely on liian pitkä ja voimakas. Ammattilaisurheilijoille lämmittely vie eri ajan: joillekin riittää 10 minuuttia ja toisille puoli tuntia.

- Kuinka paljon vettä urheilijan tulisi juoda päivällä?
- Se riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kulutat päivässä. Jos sinulla on normaali päivä ilman harjoittelua, sinun on juotava vähintään pullo vettä (puolitoista - kaksi litraa) ja jos harjoittelet intensiivisesti, sinun on tietysti juotava enemmän.

- Jos otat ruokaa ennen liikuntaa? Ja jos on, kumpi?
- On parempi olla syömättä tunti ennen harjoittelua, mutta jos se ei onnistu, voit syödä välipalaa nopean hiilihydraatin (riisi, pasta, leipä) kanssa. On parempi olla syömättä proteiinia (kalaa, lihaa, kanaa) ennen harjoittelua, koska sitä ei ole aikaa hajottaa, ja mahassa voi esiintyä epämiellyttäviä tunteita ja raskautta. Mutta harjoituksen jälkeen kehon on palaututtava, tässä tapauksessa proteiini on mitä tarvitset.

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Harjoitus Anna Chakvetadzen kanssa

Kuva: Alexander Safonov, Championship

- Mitkä ovat aloittelijoiden tärkeimmät virheet tennistä aloitettaessa?
- Aloittelijat haluavat heti pelata pisteillä. Olen havainnut useammin kuin kerran, kuinka ihmiset tulevat, joilla ei vielä ole teknisiä laitteita, mutta he jo yrittävät kilpailla. Ymmärrän, että tämä on hauskaa ja siistiä, mutta jos haluat sen olevan mielenkiintoinen sekä sinulle että vastustajalle tai kumppanille, on parempi ottaa muutama oppitunti, oppia oikea tekniikka ja pelata vasta sitten pisteillä. Myös aloittelijat ostavat usein lenkkikenkiä tennisjalkineiden sijaan. Tämä on erittäin tärkeä asia, sinun on harjoiteltava tenniskengissä, jotka eivät anna jalkasi liikkua. Juoksukengissä jalka voi liukastua sivuun, ja on todennäköistä, että loukkaantut.

- Kerro meille, missä projekteissa voimme nähdä tai kuulla sinut lähitulevaisuudessa?
- Toimin urheilun asiantuntijana ja kommentoin tennistä televisiossa. Nyt valmistaudumme aktiivisesti Roland Garrosiin. On toinen projekti, joka liittyy myös urheiluun, mutta se on pysähtynyt hieman toistaiseksi. Heti kun se on pantu täytäntöön, kerron siitä sinulle yksityiskohtaisesti. Yleensä teen kaiken urheiluun liittyvän. Nyt olen kiinnostunut tästä liiketoiminnan näkökulmasta.

- Mikä muu paitsi tennis vie vapaa-aikaa?
- Viime aikoina kiinnostuin taiteesta. Ystävät kutsuivat minut Lontooseen järjestettävään Sotheby's-huutokauppaan, minkä jälkeen kehitin taiteen himon. Tämän alueen tieto on edelleen matalaa, mutta tämä tuntematon maailma on hyvin kiehtova.

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Koulutus Anna Chakvetadzen kanssa

Kuva: Alexander Safonov, Championship

TOP - 3Anna Chakvetadzen lämmittelyharjoitukset

1. Pyöreä liike kädellä
Nouse suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kätesi sivuille. Aloita hitaasti pyöreiden liikkeiden suorittaminen eteenpäin ja sitten taaksepäin.

Suurin virhe: varmista, että nostat kätesi kokonaan ylöspäin niin, että selkäranka on venytetty. Jos et tee tätä, jopa tällaisesta alkeisharjoituksesta selkäsi voi satuttaa.

2. Hartioiden pyöreät liikkeet
Taivuta kyynärpäät, laita sormenpäät harteillesi. Suorita pyöriviä liikkeitä edestakaisin.

3. Rungon taivuttaminen eteenpäin seisovasta asennosta
Nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Laske keho tästä asennosta alaspäin yrittäen päästä käsiksi lattiaan. Tämä on venytysharjoitus, joka tuntuu heti selkäsi suoristuvan.

Lisäämällä nämä kolme yksinkertaista harjoitusta lämmittelyyn ja tekemällä ne joka aamu, et vain venytä selkäsi lihaksia, mutta myös tarjoat itsellesi energiaa. ja positiivisia tunteita koko päivälle.

Urheilijan harjoittelu: tennis Anna Chakvetadzen kanssa

Koulutus Anna Chakvetadzen kanssa

Kuva: Alexander Safonov, mestaruus

Urheilijan kanssa harjoitettiin World Class Pavlovo -kuntoklubilla.

KOTIKENTTÄETU - etu vai haitta?

Edellinen viesti Sinun elämäntapa. Millainen uusi osa on?
Seuraava viesti Juoksemme niiden puolesta, jotka eivät voi. Wings for Life World ajaa toisesta näkökulmasta